1. Erfolgreich Abnehmen - mit dem Handmaß

Schon mal davon gehört? Die Größe deiner Hand entscheidet darüber, welche Portion du dir auf deinen Teller legst. So kann deine Hand zum Beispiel gut wieder spiegeln, welche Größe das Steak oder der Auflauf haben sollte. Darüber hinaus gibt es noch weitere Einheiten, die du mit deiner Hand auslesen kannst: Deine Fingerspitze zeigt dir, wie viel Butter du auf dein Brot schmierst und die Hälfte deines Daumens zeigt dir die optimale Menge von süßem Brotaufstrich wie z.B. Marmelade oder Nutella.

2. Erfolgreich Abnehmen - mit Kalorien

Kalorien sind absolut nicht überflüssig - sondern sogar nötig um dauerhaft abnehmen zu können. Statt aber die wertvollen Kalorien mit süßen Getränken zu sich zu nehmen, kann man lieber mal ein saftiges Stück Fleisch oder Chips essen. Stelle dir deinen Kalorienbedarf wie ein Maßbecher vor, der sich durch Softdrinks wie Energie-Drinks und Cola nur unnötig füllt. Wer also dauerhaft erfolgreich abnehmen will, der setzt auf Wasser mit einem Spritzer Zitronensaft und regt so zusätzlich seinen Stoffwechsel an.

3. Erfolgreich Abnehmen - mit dem bewährten Trinkplan

Wer viel Wasser trinkt der führt nicht nur ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl, sondern auch eine gesunde Vitalität herbei. Durch deinen angetriebenen Stoffwechsel kann dein Körper aufgenommene Nahrung schneller in die richtigen Zellen abführen und verwerten. Wie du das beschleunigen kannst? Mit Mineral- oder Leitungswasser! Um dabei auch wirklich konsequent vorgehen zu können greifst du auf einfachste Angewohnheiten zurück. Was sich am einfachsten in deinen Alltag integrieren lässt ist das Glas Wasser vor und nach dem Essen. Auch ein einfacher Wecker, der dich gegen Nachmittag und vor dem Abendessen daran erinnert Flüssigkeit zu dir zu nehmen steigert deinen Stoffwechsel erheblich und macht das Abnehmen wesentlich einfacher.

4. Erfolgreich Abnehmen - durch kleinen Brain-Hack

Das Auge isst zwangsläufig mit und gibt dir damit oft falsche Einschätzungen, die dein Sättigungsgefühl beeinträchtigen können. Um deinem Körper also das Gefühl zu geben, genug gegessen zu haben kannst du einfach auf kleinere Teller zurückgreifen. Damit wirkt die Portion deutlich mächtiger und nach einer kurzen Eingewöhnungsphase fallen dir die kleinen Teller gar nicht mehr auf.

5. Erfolgreich Abnehmen - und nicht auf die Salat-Lüge reinfallen

Die Salatlüge - du gibst deinem Körper ein gutes Gefühl mit einem saftigen, grünen Salat. Trotz einer Menge Obst und Gemüse ist das Dressing aber der entscheidende Faktor zum erfolgreichen Abnehmen. Statt auf fertige Dressing-Mischungen aus dem Supermarkt zurückzugreifen kannst du dir mit etwas natürlichem Olivenöl und Essig-Öl einen italienischen Salat zaubern. Ohne viel zusätzliche Kalorien.

6. Erfolgreich Abnehmen - und bewegen wo es nur geht

Bewegung, Bewegung und nochmals Bewegung. Das ist der Schlüssel zum Abnehmen. Um aber nicht den ganzen Tag lang im Fitnessstudio zu schwitzen kannst du lieber die täglichen Gelegenheiten nutzen um schneller abnehmen zu können. Den Müll herunterbringen, Möbel zusammen bauen oder die Terrasse fegen - du bist hilfreich, fühlst dich gut und eliminierst ganz nebenbei überflüssige Kalorien.

7. Erfolgreich Abnehmen - und den Tag wertschätzen

Auch wenn viele Männer eher auf ein hartes Workout schwören - wer den tag wertschätzt und die kleinen Dinge im Leben genießt, der hat mehr Energie. Diese Energie nutzt du um mehr Gelegenheiten zur Bewegung wahrnehmen zu können. Dabei werden Kalorien verbrannt und du fühlst die Lebensenergie, die in dir geschlummert hat.

8. Erfolgreich Abnehmen - durch sportliche Ziele

Wer sich am ersten Tag seines Abnehmvorhabens direkt eine neue Jeans in einer kleineren Größe kauft, der leidet wohl an Selbstüberschätzung, oder nicht? Nein - du nutzt dein vorhandenes Potential mit deiner Willensstärke, um schneller erfolgreich abnehmen zu können.

9. Erfolgreich Abnehmen - und den Kühlschrank unterteilen

Hast du in deinem Kleiderschrank auch einen riesigen Haufen aus Unterwäsche, Hemden und Jeans? Nein? Dann sollte das auch für deinen Kühlschrank gelten. Teile dir ein Fach nur für gesundes Essen ein und schmücke es mit viel Obst und ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten. Sorge dafür, mindestens drei mal am Tag in dieses Fach zu greifen. Dadurch erhöhst du deinen Anteil an gesunder Nahrung und führst das Sättigungsgefühl schneller herbei.

10. Erfolgreich Abnehmen - mit einer gesunden

Belohnung Wir alle wissen, dass wir wesentlich effektiver sind, wenn uns eine kleine Belohnung aussteht. Deshalb solltest du dieses Belohnungssystem zum Abnehmen nutzen und dir für jedes Training über 10 Minuten eine Euromünze in ein Sparschwein legen. Um noch effektiver zu sein, kannst du deine Ersparnisse benutzen und dir davon einen neuen Trainingsanzug gönnen. Belohn' dich doch einfach mal wieder!

11. Erfolgreich Abnehmen - mit dem Mundwasser

Pfefferminz ist in fast allen Mundwassern enthalten und hat eine tolle Wirkung für dein Abnehmvorhaben! Pfefferminz lässt deinen Appetit schwinden und ist damit ein echter Abnehmhelfer! Nach dem Essen also direkt einen Schluck Mundwasser mit Pfefferminzgeschmack um nicht wieder über die nächste Nasch-Falle zu stolpern.

12. Erfolgreich Abnehmen - mit vielen Gelegenheiten

Wer eine geöffnete Chipstüte auf der Couch vor dem Fernseher liegen hat, der wird auch zwangsläufig zugreifen. Räume dir diese Blockaden aus dem Weg und schaffe Platz für einige Hanteln und einen Handmuskeltrainer. So nutzt du die Nervosität beim TV schauen für etwas Gutes.